En course à pied, les étirements musculaires doivent être réalisés à l’échauffement avec une durée ne dépassant pas 10 secondes car ce que l’on recherche dans ce cas c’est la tonicité musculaire. Puis, il y a ceux qui sont fait après la séance, avec une durée comprise entre 20 et 40 secondes, où l’on recherche le relâchement. Quelques conseils pour réaliser ces étirements :
- Si les étirements sont exécutés longtemps après la séance, il n’est pas nécessaire de s’échauffer à nouveau.
- On n’étire pas un muscle courbaturé, ni trop enraidi par l’entraînement.
- On n’effectue pas de violents temps de ressort.
- Les étirements sont effectués lentement.
- On n’étire pas un muscle isolé mais une chaîne musculaire.
- On ne dépasse pas le seuil de la douleur, limite d’étirement du muscle.
- Il est préférable de s’étirer sans chaussures pour avoir de bons appuis.
- Les étirements doivent être réalisés dans un cadre propice à la relaxation.
- On ne s’étire pas dans une ambiance froide ni juste après une compétition.
Les postures proposées dans cette rubrique sont des exemples pour étirer les muscles sollicités pour la course à pied. Il existe d’autres manières de les étirer selon les disciplines.
