Les étirements des adducteurs permettent d’éviter douleur, tendinite et pubalgie.
POSTURE 1 :
- La position à maintenir est une fente latérale. Je dois descendre au maximum de la souplesse de la cheville.
Consignes de réalisation :
- Position initiale debout: jambes écartées;
- Descendre en position de fente latérale en fléchissant le plus possible le genou pour descendre la hanche en gardant la jambe tendue.
POSTURE 2:
- L’objectif est d’étirer les deux jambes en même temps et de manière identique.
- L’étirement se fait pendant le temps expiratoire (en soufflant).
Consignes de réalisation:
- S’asseoir en tailleur ;
- Les plantes de pieds se font face ;
- Attraper ses pieds avec les mains et repousser ses genoux vers le bas avec ses coudes ;
- Le bas du dos doit rester droit et ne pas s’arrondir.