- Il s’agit de se mettre en boule en prenant l’inspiration et de relâcher la tête et les épaules pendant l’expiration. Le tout sans lâcher les genoux.
Consignes de réalisation :
- Allongés sur le dos ;
- Genoux ramenés à la poitrine ;
- Les bras entourent les genoux ;
- Ramener la tête entre les genoux en inspirant ;
- Relâcher la tête au sol en expirant et maintenir les bras autour des genoux pendant 20’’.
- Tout relâcher et recommencer 3 fois.
- A genoux sur le sol, les fesses sont placées le plus en arrière possible et les mains vont aller chercher loin devant.
Consignes de réalisation :
- Genoux au sol ;
- Fesses posées sur les talons
- Dos droit
- Avancer les mains posées à plat, le plus possible et petite à petit.