ab-tri-etir-lombairesPOSTURE 1:

  • Il s’agit de se mettre en boule en prenant l’inspiration et de relâcher la tête et les épaules pendant l’expiration. Le tout sans lâcher les genoux.
Consignes de réalisation :

  • Allongés sur le dos ;
  • Genoux ramenés à la poitrine ;
  • Les bras entourent les genoux ;
  • Ramener la tête entre les genoux en inspirant ;
  • Relâcher la tête au sol en expirant et maintenir les bras autour des genoux pendant 20’’.
  • Tout relâcher et recommencer 3 fois.

ab-tri-etir-lombairesPOSTURE 2 :

  • A genoux sur le sol, les fesses sont placées le plus en arrière possible et les mains vont aller chercher loin devant.
Consignes de réalisation :

  • Genoux au sol ;
  • Fesses posées sur les talons
  • Dos droit
  • Avancer les mains posées à plat, le plus possible et petite à petit.