POSTURE 1:
- Le buste et la tête sont dans le prolongement de la jambe arrière;
- Le regard fixe l’horizon;
- Les pointes de pied doivent être dirigées vers l’avant.
Pour augmenter l’étirement en fonction de sa souplesse, reculer vers l’arrière le pied de la jambe tendue. Bien s’assurer que le talon reste en contact avec le sol et que la pointe du pied est dirigée vers l’avant.
Consignes de réalisation:
- Les bras sont en appui contre un mur, une barrière.
- La jambe avant est fléchie.
- La jambe arrière est tendue avec le pied posé à plat.
- Le talon doit rester en contact avec le sol.
POSTURE 2 :
- La mise sous tension est obtenue par un abaissement progressif du talon.
- Ne pas hésiter à utiliser un appui manuel (rampe, rambarde,..) afin de mieux contrôler l’étirement.
Consignes de réalisation :
- Debout sur une marche, une caisse, un banc.
- Une jambe fléchie avec le pied posé à plat et légèrement avancé.
- L’autre jambe tendue avec la plante du pied posé sur le bord de la marche et le talon dans le “vide”.