Les zones cardiaques :
Z1 = 60% à 69% de la fréquence cardiaque Max
Endurance fondamentale = effort correspondant à un travail de fond
Z2 = 70% à 79% de la fréquence cardiaque Max
Endurance active = effort un peu dur correspondant au “seuil aérobie”
Z3 = 80% à 89% de la fréquence cardiaque Max
Résistance douce = effort dur entre “seuil aérobie” et “seuil anaérobie”
Z4 = 90% à 94% de la fréquence cardiaque Max
Résistance dure = effort très dur correspondant au “seuil anaérobie”
Z5 = 95% à 100% de la fréquence cardiaque Max
VMA (?) = effort maximal
Les plus importantes sont Z3 et Z4, les 2 seuils.
Grossièrement Z1 est un footing souple et Z5 est la VMA (?).