Les étirements des adducteurs permettent d’éviter douleur, tendinite et pubalgie.

ab-tri-etir-adducteursPOSTURE 1 :

  • La position à maintenir est une fente latérale. Je dois descendre au maximum de la souplesse de la cheville.

Consignes de réalisation :

  • Position initiale debout: jambes écartées;
  • Descendre en position de fente latérale en fléchissant le plus possible le genou pour descendre la hanche en gardant la jambe tendue.

 

ab-tri-etir-adducteursPOSTURE 2:

  • L’objectif est d’étirer les deux jambes en même temps et de manière identique.
  • L’étirement se fait pendant le temps expiratoire (en soufflant).

Consignes de réalisation:

  • S’asseoir en tailleur ;
  • Les plantes de pieds se font face ;
  • Attraper ses pieds avec les mains et repousser ses genoux vers le bas avec ses coudes ;
  • Le bas du dos doit rester droit et ne pas s’arrondir.
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